Когнитивно-поведенческата терапия: Защо помага и какво я отличава?

Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е сред най-широко изследваните и прилагани видове психотерапия. Тя е ефективна в лечението на редица психологически състояния, като тревожност, паник-атаки, депресия, зависимости и посттравматично стресово разстройство (ПТСР).  Основният фокус на терапията е насочен към начина, по който интерпретираме миналия опит и събитията в живота си. Мислите, които формираме, влияят пряко на емоциите ни, които от своя страна определят поведението ни и цялостната ни психична нагласа. Ако мисловният процес протича ирационално, той може да доведе до нежелани психични състояния и нездравословни реакции. Благодарение на научната си основа и практичния подход, КПТ се превърна в предпочитан избор за терапевти и клиенти по целия свят.

Защо КПТ помага?

1. Научно доказана ефективност

   Според изследвания, КПТ показва висока ефективност при редица психични разстройства:

   • При лечението на депресия КПТ води до значително подобрение при 60–70% от пациентите;

   • При тревожни разстройства, КПТ е ефективна при 50–75% от случаите и често води до дългосрочни резултати;

   • Според Световната здравна организация (СЗО), КПТ е препоръчван метод за лечение на посттравматично стресово разстройство (ПТСР);

   • КПТ има висока ефективност както при различните видове зависимости, така и при хранителни разстройства;

     
     

2. Структуриран подход

   В сравнение с психодинамичната терапия, която често е по-отворена и неструктурирана, КПТ следва ясен план с конкретни цели и техники. Сесиите са организирани и насочени към постигане на измерими резултати.

   
   

3. Фокус върху умения

   КПТ се съсредоточава върху изграждане на умения за справяне с конкретни проблеми - управление на емоциите, промяна на негативни и нереалистични мисли, техники за релаксация, работа с проблемно поведение и др.

   
   

4. Краткосрочност

   Докато някои терапии, като психоанализата, могат да продължат години, КПТ обикновено трае от 12 до 20 сесии, в зависимост от проблема.

   
   

5. Акцент върху научното

   КПТ се основава на емпирични доказателства. Много други подходи, като хуманистичната терапия, се фокусират повече върху емоционалния опит и субективното възприятие.

   
   

6. Гъвкавост

   КПТ може да се прилага в различни формати – индивидуални или групови сесии, онлайн терапия, самопомощни книги и приложения.

   
   

Какво отличава КПТ от другите видове психотерапия?

Фокус върху настоящето

Докато много терапии, като психоанализата, се съсредоточават основно върху детството и миналото, КПТ обръща внимание най-вече към настоящата проблематика. Разбира се, житейският опит също е обект на изследване и осмисляне.

Измерими резултати

КПТ използва конкретни техники и тестове за проследяване на напредъка. Според Американската психологическа асоциация (APA), този подход гарантира значителни подобрения при над 50% от клиентите, които се придържат към терапията .

Активно участие на клиента

КПТ изисква активно участие от страна на клиента. Той се учи да идентифицира и променя неефективните мисловни модели, като прилага наученото в реалния живот чрез домашни задачи.

Практичност и приложимост

КПТ предлага конкретни техники и инструменти, които клиентите могат да използват самостоятелно. Това я прави практична и приложима в ежедневието.

Статистика за КПТ в действие

• Според изследване, публикувано в Journal of Consulting and Clinical Psychology, КПТ намалява симптомите на генерализирано тревожно разстройство (ГТР) при 77% от участниците .

• При депресия КПТ води до понижаване на симптомите с до 40% в рамките на първите 12 седмици .

• Онлайн програмите за КПТ също доказаха своята ефективност, като при 60% от участниците в проучване на Националния институт за психично здраве в САЩ се наблюдава значително подобрение.

  
  

За кого е подходяща КПТ?

КПТ е подходяща за хора, които искат да поемат активна роля в справянето с проблемите си. Тя е особено полезна за тези, които се стремят към ефективни и конкретни резултати. Подходът предлага практични стратегии, които клиентите могат да използват самостоятелно в ежедневието си.

Когнитивно-поведенческата терапия се отличава със своята практичност, научна основа и доказана ефективност. Тя е мощен инструмент за личностно развитие и лечение на психични разстройства, както и за поддържането на добро психическо здраве. Ако търсите терапия, която да ви предостави конкретни инструменти за справяне с житейските предизвикателства, КПТ е отличен избор. Психолозите в кабинет "Емоция" преминават дългогодишно обучение при д-р Ирина Лазарова - основател на БАКПТ (Българска Асоциация По Когнитивно-поведенческа Терапия) , както и работят под нейна супервизия.

Източници:

CBT in Clinical Practice - Wiley Online Library

APA - Cognitive Behavioral Therapy

WHO - World HEalt Organization

"когнитивно поведенческа терапия", "КПТ"